Для того, чтобы говорить эмоционально-контактно, нужно:

1. Уметь чувствовать и осознавать свои эмоции, называть их;
2. Знать и уметь сказать о своих эмоциях по формуле эмоционально-контактной фразы, а значит суметь сформулировать свою потребность, чего вы хотите от другого и задать другому вопрос, уметь управлять диалогом;
3. Хорошо разбираться в своем детстве и понимать, как ваше детство влияет на ваши эмоциональные реакции и какие дефициты вы продолжаете нести в ваши отношения сейчас.

Если этих навыков у человека нет, то:

1. Нет доступа к собственным эмоциям, человек не может осознать своих переживаний, не может дать им название. 
2. Нет формы, человек просто не знает, как сформулировать свое переживание, буквально не знает слов, которыми бы можно было изъясниться, чтобы другой понял; не может осознать и понятно объяснить свою потребность; не задает вопрос другому, не инициирует контакт. 
3. Нет понимания, как детство влияет на настоящую жизнь. У него нет понимания связи с прошлым, он не может отличить здесь и сейчас от прошлого опыта.  Это механизм незавершенного гештальта, который очень сильно влияет на накал эмоций и степень переживаний в конфликте. 

Что нужно, чтобы развить навык говорить эмоционально контактно? 
Начать говорить эмоционально контактно можно несколькими способами:

1. Использовать информацию из книги «Поговори со мной. Формула эмоционального контакта»

Подойдет людям, которые уже проходили длительную личную терапию с психологом, разбираются в своих эмоциях, умеют называть их, разбираются в своем детстве и отношениях с родителями. В этом случае информация этой книги упадет на уже “вспаханную почву”, и вам будет довольно легко применять формулу. Главное, организовывать себя, уделять время на то, чтобы уединиться и разложить свои ситуации по формуле.
Я предлагаю вам завести дневник или файл на компьютере, где вы будете формулировать свои формулы, записывать их. Это отличная форма личного дневника для саморефлексии. 

2.Групповое обучение. Курс «Эмоциональное образование для взрослых»

Подойдет тем, кто хочет зайти в тему эмоционального контакта “через голову”, послушать подробно теорию, попрактиковать упражнения, посмотреть, как формула работает на других участниках, познакомиться с единомышленниками. Здесь не будет глубокой личной работы, но будет безопасное, интересное погружение в предлагаемый подход. 

3.Личная терапия в эмоционально ориентированным подходе с психологом, который умеет работать с формулой эмоционального контакта. 

Способ хорош для тех, кто еще не был в личной психотерапии и плохо разбирается в своих чувствах и детстве. Также подойдет тем, кому комфортнее работать индивидуально с психологом, постепенно разбираясь со своими личными задачами. В этом способе нет обучения, нет групповой динамики, примеров других людей, но зато есть более интимное пространство и ваш личный темп развития.

4.Личная терапия+группа. 

Вы можете сначала отходить на курс, затем прийти в личную терапию. Либо совмещать их одномерненно. И это будет наилучший вариант: погружение через теорию на курсе, общение с единомышленниками и глубокая проработка личных процессов в личной терапии.